Die kurze Antwort: Laufen verbraucht etwa eine Kilokalorie pro Kilogramm Körpergewicht und Kilometer – gerechnet nur das, was der Lauf zusätzlich kostet. Bei 70 kg sind das rund 70 kcal pro Kilometer. Die Tabelle stammt aus derselben Engine wie der Kalorienrechner:
| Körpergewicht | pro km | 5 km | 10 km | Halbmarathon |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 50 | 250 | 500 | 1.055 |
| 60 kg | 60 | 300 | 600 | 1.266 |
| 70 kg | 70 | 350 | 700 | 1.477 |
| 80 kg | 80 | 400 | 800 | 1.688 |
| 90 kg | 90 | 450 | 900 | 1.899 |
| 100 kg | 100 | 500 | 1.000 | 2.110 |
Warum das Tempo kaum zählt
Die Laufgleichung des American College of Sports Medicine setzt für die Ebene einen festen Sauerstoffbedarf pro zurückgelegtem Meter an. Wer schneller läuft, verbraucht pro Minute mehr – ist aber auch schneller fertig. Pro Kilometer heben sich beide Effekte fast auf. Deshalb ist „30 Minuten joggen“ eine ungenaue Frage: Entscheidend ist, wie viele Kilometer in diesen 30 Minuten zusammenkommen.
Gesamt und netto
Die meisten Apps zeigen den Gesamtverbrauch: alles, was der Körper während des Laufs verbrannt hat, einschließlich dessen, was er im Sitzen ohnehin verbraucht hätte. Der Nettowert zieht diesen Ruheanteil ab. Bei 70 kg und 5 km in 30 Minuten sind es insgesamt etwa 387 kcal, netto rund 350. Der Unterschied ist bei einem Lauf klein, zeigt aber immer in die schmeichelhafte Richtung – deshalb nennt der Rechner beide Zahlen.
Gehen statt Laufen
Gehen in der Ebene kostet pro Kilometer etwa halb so viel wie Laufen: Dieselbe Person mit 70 kg verbraucht beim Gehen von 5 km in einer Stunde netto rund 175 kcal, beim Laufen 350. Bergauf ändert sich das Bild, deshalb hat der Rechner ein Feld für die Steigung, das direkt zur Laufband-Anzeige passt.
Was die Zahl nicht enthält
Das sind Schätzwerte aus Laufband-Mittelwerten. Wind, Gelände, nicht eingegebene Höhenmeter und die individuelle Laufökonomie fehlen, und zwei gleich schwere Läufer können sich unterscheiden. Nutzen Sie die Zahlen zum Vergleichen und Planen, nicht als Messung Ihres Stoffwechsels.