Über Endurina

Neun Ausgaben, eine Rechen-Engine und die Regel, den Rechenweg offenzulegen. Endurina veröffentlicht Rechner für Läufer und Ausdauersportler - Pace, Zielzeiten, Pulszonen, Energieverbrauch - und jede Ausgabe wird für ihren Markt geschrieben statt übersetzt: in den USA in Meilen, in Japan mit „Sub-4“-Zielen, in Frankreich in Prozent der VMA.

Wer dahintersteht

Endurina ist ein unabhängiges Projekt. Es gibt keinen Sponsor, keine Trainingspläne und keine Uhren zu kaufen, und was Sie eintippen, wird nicht gespeichert: Jede Rechnung läuft in Ihrem Browser. Es gibt die Seite, weil dieselben drei Fragen - welche Pace brauche ich, wo liegen meine Zonen, was hat der Lauf verbraucht - in jeder Sprache eine sorgfältige Antwort verdienen statt einer anderen Rundung auf jeder Website.

Wie Endurina rechnet

Eine Rechen-Engine bedient die ganze Website. Sie rechnet in Metern und Sekunden und wandelt nur für die Anzeige um, sodass eine Pace pro Meile und dieselbe Pace pro Kilometer sekundengenau dieselbe Zielzeit ergeben. Eine Ziel-Pace wird immer auf die Sekunde abgerundet: Wer die angezeigte Zahl hält, schafft die angezeigte Zeit und verfehlt sie nie durch eine Rundung.

Wie genau ist das ehrlicherweise

Die Rechenwege sind geprüft: Jede Formel läuft gegen eine unabhängige Reihe von Kontrollen, und Rechenbeispiel und Pace-Tabelle stammen aus demselben Code wie der Rechner darüber. Was wir nicht prüfen können, sind Sie. Zwei gesunde Gleichaltrige können beim Maximalpuls deutlich mehr als zehn Schläge auseinanderliegen, und Kalorienformeln beruhen auf Laufband-Durchschnitten. Nehmen Sie die Zahlen als sorgfältigen Ausgangspunkt.

Formeln und Quellen

Jedes Ergebnis nennt die verwendete Formel oder Konstante und die Studie dahinter, mit dem Datum unserer letzten Prüfung. Haben Sie eigene Werte aus dem Labor oder vom Trainer, tragen Sie diese ein - die Antwort folgt Ihrer Zahl, nicht unserer.

• Tanaka, Monahan & Seals, J Am Coll Cardiol 2001;37:153–156
• Fox, Naughton & Haskell, Ann Clin Res 1971;3:404–432
• Gellish et al., Med Sci Sports Exerc 2007;39:822–829
• Nes et al. (HUNT Fitness Study), Scand J Med Sci Sports 2013;23:697–704
• Gulati et al., Circulation 2010;122:130–137
• Karvonen, Kentala & Mustala, Ann Med Exp Biol Fenn 1957;35:307–315
• ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription - metabolic equations
• World Athletics - marathon 42.195 km, half marathon 21.0975 km

Was diese Rechner nicht leisten

Diese Rechner rechnen mit veröffentlichten Formeln. Sie stellen keine Diagnose, können Ihren Maximalpuls nicht messen und wissen nicht, wie sich Ihre Beine heute anfühlen. Eine Altersformel ist ein Durchschnitt; ein gemessener Maximalpuls aus einem ordentlichen Test ist immer besser, und der Zonenrechner nimmt ihn, wenn Sie ihn haben.