Ein Marathon in 3:30 braucht eine Pace von 4:58 pro Kilometer. Über die vollen 42,195 km gehalten, ist man damit nach 3:29:34 im Ziel – unter der Zielzeit.
Berechnen
Einheiten
Ergebnis
Pace pro km4:58
Pace pro Meile8:00
Geschwindigkeit12,1 km/h · 7,5 mph
Die Pace ist auf die Sekunde abgerundet: Wer sie hält, schafft die Zeit.
Zwischenzeiten
Bei
Laufzeit
1 km
4:58
2 km
9:56
3 km
14:54
4 km
19:52
5 km
24:50
6 km
29:48
7 km
34:46
8 km
39:44
9 km
44:42
10 km
49:40
11 km
54:38
12 km
59:36
13 km
1:04:34
14 km
1:09:32
15 km
1:14:30
16 km
1:19:28
17 km
1:24:26
18 km
1:29:24
19 km
1:34:22
20 km
1:39:20
21 km
1:44:18
22 km
1:49:16
23 km
1:54:14
24 km
1:59:12
25 km
2:04:10
26 km
2:09:08
27 km
2:14:06
28 km
2:19:04
29 km
2:24:02
30 km
2:29:00
31 km
2:33:58
32 km
2:38:56
33 km
2:43:54
34 km
2:48:52
35 km
2:53:50
36 km
2:58:48
37 km
3:03:46
38 km
3:08:44
39 km
3:13:42
40 km
3:18:40
41 km
3:23:38
42 km
3:28:36
42,2 km
3:29:34
Pace-Tabelle: Marathon
Jede Zeile stammt aus dem Rechner oben. Die Pace ist auf die Sekunde abgerundet: Wer sie hält, ist beim Marathon spätestens zur Zielzeit im Ziel.
Zielzeit
Pace pro km
Pace pro Meile
10 km
Halbmarathon
30 km
Zielzeit bei dieser Pace
2:30:00
3:33
5:43
35:30
1:14:54
1:46:30
2:29:48
2:45:00
3:54
6:17
39:00
1:22:17
1:57:00
2:44:34
3:00:00
4:15
6:51
42:30
1:29:40
2:07:30
2:59:20
3:15:00
4:37
7:26
46:10
1:37:24
2:18:30
3:14:48
3:30:00
4:58
8:00
49:40
1:44:47
2:29:00
3:29:34
3:45:00
5:19
8:34
53:10
1:52:10
2:39:30
3:44:20
4:00:00
5:41
9:09
56:50
1:59:54
2:50:30
3:59:48
4:15:00
6:02
9:43
1:00:20
2:07:17
3:01:00
4:14:35
4:30:00
6:23
10:17
1:03:50
2:14:40
3:11:30
4:29:21
4:45:00
6:45
10:52
1:07:30
2:22:24
3:22:30
4:44:49
5:00:00
7:06
11:26
1:11:00
2:29:48
3:33:00
4:59:35
5:15:00
7:27
12:00
1:14:30
2:37:11
3:43:30
5:14:21
5:30:00
7:49
12:35
1:18:10
2:44:55
3:54:30
5:29:49
5:45:00
8:10
13:09
1:21:40
2:52:18
4:05:00
5:44:36
6:00:00
8:31
13:43
1:25:10
2:59:41
4:15:30
5:59:22
So entsteht die Tabelle
Jede Zeile ist eine Zielzeit, und die Pace daneben stammt aus derselben Engine
wie der Rechner oben: Zielzeit geteilt durch 42,195 km, auf die ganze Sekunde
abgerundet. Die letzte Spalte zeigt, was diese gerundete Pace tatsächlich
liefert – immer die Zielzeit oder ein paar Sekunden darunter.
Zwischenzeiten lesen
Die Spalten für 10 km, Halbmarathon und 30 km zeigen, wo Sie bei
gleichmäßigem Tempo sein sollten. Die Halbmarathon-Marke ist die wichtigste:
Wer sie ein, zwei Minuten vor Plan passiert, fühlt sich wie mit Zeitguthaben –
und läuft meist die langsamsten letzten zehn Kilometer des Tages.
Andere Zielzeiten
Die Tabelle springt in 15-Minuten-Schritten. Für jede andere Zeit – 3:47 oder
4:12 – geben Sie das Ziel oben im Rechner ein und bekommen Pace und alle
Kilometer-Zwischenzeiten.
Rechenbeispiel
Der Berlin-Marathon in 3:30
Strecke
42,2 km
Zielzeit
3:30:00
Pace pro km
4:58
Pace pro Meile
8:00
Zielzeit bei dieser Pace
3:29:34
Berechnet von Endurina mit derselben Engine, die auch den Rechner oben antreibt.
Für Läufer in Deutschland
Der Berlin-Marathon im September ist flach, hat wenige Kurven und gilt als eine der schnellsten Strecken der Welt; mehrere Weltrekorde wurden dort gelaufen. Wer für Berlin eine Zielzeit plant, kann gleichmäßiger kalkulieren als für einen Kurs mit Höhenmetern. In Hamburg und Frankfurt, beide ebenfalls flach, gilt dasselbe – der Wind an der Elbe oder am Main ist dort die größere Unbekannte als das Profil.
Fragen
Welche Pace brauche ich für einen Marathon unter 4 Stunden?
5:41 pro Kilometer. Über die ganze Strecke gehalten, ergibt das 3:59:48. Eine Pace von 5:42 käme erst nach 4:00:31 ins Ziel – deshalb rundet die Tabelle jede Pace auf die Sekunde ab.
Und für unter 3 Stunden?
4:15 pro Kilometer, was bei gleichmäßigem Lauf 2:59:20 ergibt. Die Tabelle oben zeigt dazu die Zwischenzeiten bei 10 km, Halbmarathon und 30 km.
Soll ich den Marathon gleichmäßig laufen?
Für die meisten ist eine gleichmäßige Pace oder eine leicht schnellere zweite Hälfte der sicherste Plan. Wer die erste Hälfte deutlich zu schnell angeht, zahlt es fast immer auf den letzten zehn Kilometern zurück.