Für eine 52-jährige Läuferin ergibt die Tanaka-Formel 172 Schläge pro Minute; die fünf Formeln liegen zwischen 160 und 178 – 18 Schläge Streuung.
Geschlecht
Ergebnis
Geschätzter Maximalpuls172 Schläge/min
Schätzung nach Formel
Nes / HUNT (211 − 0.64 × Alter)178 Schläge/min
Tanaka (208 − 0.7 × Alter)172 Schläge/min
Gellish (207 − 0.7 × Alter)171 Schläge/min
Fox (220 − Alter)168 Schläge/min
Gulati (206 − 0.88 × Alter)160 Schläge/min
Die Formeln liegen auseinander um18 Schläge/min
Worauf das beruht
208 − 0.7 × age - Tanaka, Monahan & Seals, J Am Coll Cardiol 2001;37:153–156 (2026-09-10)
Fünf Formeln, ein Alter
Jede Formel ist eine Gerade durch die Maximalpulswerte einer Gruppe: Fox mit
220 − Alter von 1971, Tanaka mit 208 − 0,7 × Alter aus einer Auswertung von
351 Studien, Gellish mit 207 − 0,7 × Alter aus wiederholten Tests derselben
Personen über Jahre, Nes mit 211 − 0,64 × Alter aus der norwegischen
HUNT-Studie und Gulati mit 206 − 0,88 × Alter aus über fünftausend Frauen. Der
Rechner zeigt alle und nennt Tanaka zuerst.
Warum die Streuung wichtiger ist als die Zahl
Der Abstand zwischen höchster und niedrigster Schätzung steht absichtlich
dabei. Er ist der Teil der Antwort, bei dem sich die Formeln einig sind, dass
sie es nicht wissen – und das, bevor man berücksichtigt, wie weit ein
einzelner Mensch von der Geraden entfernt liegt. Bei gesunden Gleichaltrigen
können das deutlich mehr als zehn Schläge sein.
Zu einer echten Zahl kommen
Ein Maximalpuls wird gemessen, nicht berechnet: bei einer Leistungsdiagnostik
oder, wer bereits gut trainiert ist, mit einem harten Feldtest. Manche
Medikamente, etwa Betablocker, senken den Maximalpuls deutlich; wer sie nimmt,
kann die Formelwerte nicht verwenden und bespricht seine Grenzen mit dem Arzt.
Rechenbeispiel
Eine 52-jährige Läuferin
Nes / HUNT (211 − 0.64 × Alter)
178 Schläge/min
Tanaka (208 − 0.7 × Alter)
172 Schläge/min
Gellish (207 − 0.7 × Alter)
171 Schläge/min
Fox (220 − Alter)
168 Schläge/min
Gulati (206 − 0.88 × Alter)
160 Schläge/min
Die Formeln liegen auseinander um
18 Schläge/min
Berechnet von Endurina mit derselben Engine, die auch den Rechner oben antreibt.
Für Läufer in Deutschland
„220 minus Alter“ steht in Deutschland noch auf vielen Laufband-Displays und in manchem Vereinsordner. Wer eine Leistungsdiagnostik oder ein Belastungs-EKG gemacht hat – beim Sportmediziner oder im Rahmen eines Check-ups –, findet auf dem Befund einen gemessenen Maximalpuls. Diese Zahl ist besser als jede Formel auf dieser Seite.
Fragen
Welche Formel für den Maximalpuls ist die genaueste?
Für Erwachsene allgemein wird heute meist Tanaka (208 − 0,7 × Alter) verwendet, gestützt auf 351 Studien mit über 18 000 Menschen. Für Frauen liefert Gulati, ermittelt an 5 437 Frauen, niedrigere Werte. Für den Einzelnen ist keine Formel genau; ein gemessener Wert schlägt sie alle.
Ist 220 minus Alter falsch?
Für junge Erwachsene im Mittel nicht, aber sie fällt mit dem Alter zu schnell: Sie unterstellt einen Schlag weniger pro Jahr, die großen Studien hinter Tanaka und Nes finden eher 0,6 bis 0,7.
Meine Uhr zeigt höhere Werte als die Formel. Ist das gefährlich?
Nicht über dem echten Maximum, per Definition – aber sehr wohl über einem geschätzten. Liegt die Uhr regelmäßig darüber, ist die Formel für Sie falsch, nicht die Uhr. Bei Beschwerden gilt: Arzt statt Rechner.