Krótka odpowiedź: bieg spala około jednej kilokalorii na kilogram masy ciała na kilometr, licząc tylko to, co dokłada sam bieg. Przy 70 kg to około 70 kcal na kilometr, czyli mniej więcej 350 kcal na parkrunie. Tabelę liczy ten sam silnik co kalkulator spalania kalorii:
| Masa ciała | Na km | 5 km | 10 km | Półmaraton |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 50 | 250 | 500 | 1055 |
| 60 kg | 60 | 300 | 600 | 1266 |
| 70 kg | 70 | 350 | 700 | 1477 |
| 80 kg | 80 | 400 | 800 | 1688 |
| 90 kg | 90 | 450 | 900 | 1899 |
| 100 kg | 100 | 500 | 1000 | 2110 |
Dlaczego tempo prawie nie ma znaczenia
Równanie biegu American College of Sports Medicine przyjmuje na płaskim stały koszt tlenowy na każdy przebiegnięty metr. Szybciej biegnąc, spalasz więcej na minutę, ale szybciej kończysz kilometr. Na kilometrze oba efekty prawie się znoszą. Dlatego pytanie „ile spala pół godziny biegania” jest nieprecyzyjne: decyduje, ile kilometrów zmieści się w tych trzydziestu minutach.
Łącznie i netto
Większość aplikacji pokazuje wartość łączną: wszystko, co organizm spalił w czasie biegu, także to, co spaliłby, siedząc. Wartość netto odejmuje tę część spoczynkową. Przy 70 kg i 5 km w 30 minut łącznie wychodzi około 387 kcal, a netto 350. Różnica przy jednym biegu jest niewielka, ale zawsze idzie w pochlebiającą stronę – dlatego kalkulator pokazuje obie liczby.
A marsz?
Po płaskim marsz kosztuje na kilometr mniej więcej połowę tego co bieg: ta sama osoba ważąca 70 kg, przechodząc 5 km w godzinę, spala netto około 175 kcal, a biegnąc – 350. Pod górę sprawa wygląda inaczej, dlatego kalkulator ma pole nachylenia, zgodne z ekranem bieżni.
Czego liczba nie obejmuje
To szacunki oparte na średnich z bieżni. Nie uwzględniają wiatru, podłoża, niewpisanych podbiegów ani ekonomii biegu, a dwie osoby o tej samej wadze mogą się różnić. Traktuj je jako narzędzie do porównań i planowania, a nie pomiar Twojej przemiany materii.