La réponse courte : courir dépense environ une kilocalorie par kilo de poids et par kilomètre, en ne comptant que ce que la course ajoute. À 70 kg, cela fait environ 70 kcal par kilomètre. Le tableau vient du même moteur que le calculateur de calories :
| Poids | Au km | 5 km | 10 km | Semi-marathon |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 50 | 250 | 500 | 1 055 |
| 60 kg | 60 | 300 | 600 | 1 266 |
| 70 kg | 70 | 350 | 700 | 1 477 |
| 80 kg | 80 | 400 | 800 | 1 688 |
| 90 kg | 90 | 450 | 900 | 1 899 |
| 100 kg | 100 | 500 | 1 000 | 2 110 |
Pourquoi l’allure compte si peu
L’équation de course de l’American College of Sports Medicine retient, sur le plat, un coût fixe en oxygène par mètre parcouru. En courant plus vite, on dépense davantage par minute, mais on boucle le kilomètre plus tôt. Au kilomètre, les deux effets s’annulent presque. C’est pourquoi les recherches du type « calories course à 10 km/h » donnent des chiffres par heure qui dépendent surtout de la distance couverte dans l’heure.
Total et net
La plupart des applications affichent le total : tout ce que le corps a brûlé pendant la sortie, y compris ce qu’il aurait brûlé assis. Le net retire cette part de repos. À 70 kg, 5 km en 30 minutes donnent environ 387 kcal au total et 350 en net. L’écart est modeste sur une sortie, mais toujours dans le sens flatteur - d’où les deux chiffres dans le calculateur.
Et en marchant ?
Sur le plat, marcher coûte à peu près moitié moins par kilomètre : la même personne de 70 kg marchant 5 km en une heure ajoute environ 175 kcal, contre 350 en courant. En côte, c’est une autre histoire, d’où le champ de pente, calqué sur l’affichage d’un tapis de course.
Ce que le chiffre ignore
Ce sont des estimations issues de moyennes sur tapis. Le vent, le terrain, le dénivelé non saisi et l’économie de course n’y figurent pas, et deux coureurs du même poids peuvent différer. Servez-vous-en pour comparer et planifier, pas comme d’une mesure de votre métabolisme.