À propos de Endurina

Neuf éditions, un seul moteur, et une règle : montrer le calcul. Endurina publie des calculateurs pour coureurs et sportifs d’endurance - allure, temps d’arrivée, zones cardiaques, dépense énergétique - et chaque édition est écrite pour son marché plutôt que traduite : les courses américaines en miles, les objectifs japonais en « sub-4 », les plans français en % de VMA.

Qui est derrière

Endurina est un projet indépendant. Pas de sponsor, pas de plans d’entraînement ni de montres à vendre, et rien de ce que vous saisissez n’est collecté : chaque calcul tourne dans votre navigateur. Le site existe parce que les trois mêmes questions - quelle allure me faut-il, quelles sont mes zones, combien a coûté cette sortie - méritent une réponse soignée dans chaque langue, plutôt qu’un arrondi différent sur chaque site.

Comment Endurina calcule

Un seul moteur de calcul sert tout le site. Il travaille en mètres et en secondes et ne convertit que pour l’affichage : une allure au mile et la même au kilomètre donnent le même temps à la seconde près. Une allure d’objectif est toujours arrondie à la seconde inférieure : en tenant le chiffre affiché, on réalise le temps affiché, sans jamais le manquer à cause d’un arrondi.

Quelle est la précision, honnêtement

Les calculs sont vérifiés : chaque formule passe une série de contrôles indépendants, et l’exemple chiffré comme le tableau d’allures de chaque page sortent du même code que le calculateur. Ce que nous ne pouvons pas vérifier, c’est vous. Deux personnes en bonne santé du même âge peuvent avoir des FC max écartées de bien plus de dix battements, et les équations de dépense énergétique reposent sur des moyennes sur tapis. Prenez ces chiffres comme un point de départ soigné.

Formules et sources

Chaque résultat indique la formule ou la constante utilisée et l’étude dont elle provient, avec la date de notre dernière vérification. Si un entraîneur ou un laboratoire vous a donné vos propres valeurs, saisissez-les : la réponse suit votre chiffre, pas le nôtre.

• Tanaka, Monahan & Seals, J Am Coll Cardiol 2001;37:153–156
• Fox, Naughton & Haskell, Ann Clin Res 1971;3:404–432
• Gellish et al., Med Sci Sports Exerc 2007;39:822–829
• Nes et al. (HUNT Fitness Study), Scand J Med Sci Sports 2013;23:697–704
• Gulati et al., Circulation 2010;122:130–137
• Karvonen, Kentala & Mustala, Ann Med Exp Biol Fenn 1957;35:307–315
• ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription - metabolic equations
• World Athletics - marathon 42.195 km, half marathon 21.0975 km

Ce que ces outils ne font pas

Ces outils font de l’arithmétique sur des formules publiées. Ils ne diagnostiquent rien, ne mesurent pas votre FC max et ne savent pas comment sont vos jambes aujourd’hui. Une formule selon l’âge est une moyenne ; une FC max mesurée lors d’un vrai test vaut toujours mieux, et le calculateur de zones l’accepte si vous l’avez.