Bij 70 kg verbrand je met 10 km in een uur in totaal ongeveer 774 kcal, waarvan 700 door het lopen zelf – 70 kcal per kilometer.
Activiteit
Resultaat
Verbrande calorieën (totaal)774 kcal
Verbrand door het lopen zelf700 kcal
Netto per km70 kcal
Totaal per uur774 kcal
Intensiteit (MET)10,5
Waar dit op berust
0.2 ml·kg⁻¹·m⁻¹ (running) - ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription - metabolic equations (2026-09-10)
5 kcal/l O₂ - ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription - metabolic equations (2026-09-10)
De formule achter het getal
Voor hardlopen schat de formule van het American College of Sports Medicine
het zuurstofverbruik als 3,5 + 0,2 × snelheid + 0,9 × snelheid × helling
(milliliter per kilo per minuut, snelheid in meter per minuut). Elke liter
zuurstof telt als 5 kilocalorieën. Bij wandelen zijn de factoren 0,1 en 1,8:
wandelen is zuiniger op vlak terrein en duurder bergop.
Totaal en netto
De 3,5 in de formule is het rustmetabolisme. De rekenhulp toont het totaal,
waar het in zit, en netto, zonder. De meeste apps laten alleen het totaal zien
en noemen dat „verbrand”: bij een uur lopen scheelt dat ongeveer een
tussendoortje, altijd de vleiende kant op.
Waar de formule ophoudt
De hardloopformule is opgesteld op de loopband, boven ongeveer 8 km/u.
Daaronder waarschuwt de pagina; heb je gewandeld, kies dan wandelen. Wind,
ondergrond en loopeconomie zitten er niet in – zie de uitkomst als een goed
onderbouwde schatting, geen meting.
Rekenvoorbeeld
70 kg, 10 km in 1 uur
Lichaamsgewicht
70 kg
Afstand
10 km
Tijd
1:00:00
Verbrande calorieën (totaal)
774 kcal
Verbrand door het lopen zelf
700 kcal
Netto per km
70 kcal
Berekend door Endurina met dezelfde rekenkern als de rekenhulp hierboven.
Voor hardlopers in Nederland
De vraag „hoeveel calorieën verbrand je met een uur hardlopen” komt vaak voor, maar de eerlijkste eenheid is de kilometer: het netto verbruik per kilometer verandert nauwelijks met het tempo, per minuut juist veel. Wie rustiger loopt, verbrandt minder per half uur, maar bijna evenveel over dezelfde vijf kilometer.
Vragen
Hoeveel calorieën verbrand je per kilometer?
Ongeveer één kilocalorie per kilo lichaamsgewicht per kilometer, netto. Bij 70 kg is dat zo’n 70 kcal per kilometer, vrijwel los van het tempo.
Verbrand je meer als je harder loopt?
Per minuut wel, per kilometer nauwelijks. Harder lopen verbruikt dezelfde energie in minder tijd.
Waarom staan er twee getallen?
Het totaal bevat wat je lichaam in rust toch al verbruikt. Netto is wat het lopen erbij deed. Gaat het om je gewicht, dan is netto het eerlijke getal.