Het korte antwoord: hardlopen kost ongeveer één kilocalorie per kilo lichaamsgewicht per kilometer, als je alleen telt wat het lopen toevoegt. Bij 70 kg is dat zo’n 70 kcal per kilometer. De tabel komt uit dezelfde rekenkern als de caloriecalculator:
| Gewicht | Per km | 5 km | 10 km | Halve marathon |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 50 | 250 | 500 | 1.055 |
| 60 kg | 60 | 300 | 600 | 1.266 |
| 70 kg | 70 | 350 | 700 | 1.477 |
| 80 kg | 80 | 400 | 800 | 1.688 |
| 90 kg | 90 | 450 | 900 | 1.899 |
| 100 kg | 100 | 500 | 1.000 | 2.110 |
Waarom tempo nauwelijks uitmaakt
De hardloopformule van het American College of Sports Medicine rekent op vlak terrein met een vaste hoeveelheid zuurstof per afgelegde meter. Loop je sneller, dan verbrand je meer per minuut, maar ben je ook eerder bij de volgende kilometer. Per kilometer vallen die twee effecten bijna tegen elkaar weg. Wie de Dam tot Damloop in anderhalf uur of in twee uur loopt, verbrandt over die zestien kilometer dus bijna evenveel.
Totaal en netto
De meeste apps tonen het totaal: alles wat je lichaam tijdens de loop verbrandde, ook wat het zittend ook had verbruikt. Netto haalt dat rustdeel eraf. Bij 70 kg en 5 km in 30 minuten is het totaal ongeveer 387 kcal en netto 350. Het verschil is klein per loop, maar valt altijd de vleiende kant op – daarom laat de calculator beide zien.
En wandelen?
Op vlak terrein kost wandelen per kilometer ongeveer de helft: dezelfde persoon van 70 kg die 5 km in een uur wandelt, verbrandt netto zo’n 175 kcal, tegen 350 met hardlopen. Bergop is dat anders, en daarom heeft de calculator een veld voor de helling, gelijk aan de loopbandweergave.
Wat het getal niet meeneemt
Dit zijn schattingen op basis van gemiddelden op de loopband. Wind, ondergrond, niet ingevulde hoogtemeters en je loopeconomie zitten er niet in, en twee lopers met hetzelfde gewicht kunnen verschillen. Gebruik de getallen om te vergelijken en te plannen, niet als meting van je stofwisseling.