Una maratona in 4:20 richiede un passo di 6:09 al chilometro. Tenuto per tutti i 42,195 km, porta all’arrivo in 4:19:30, sotto l’obiettivo e non sopra.
Calcola
Unità
Risultato
Passo al km6:09
Passo al miglio9:54
Velocità9,7 km/h · 6,1 mph
Il passo è arrotondato per difetto al secondo: tenendolo, il tempo si centra.
Passaggi
Al
Tempo di passaggio
1 km
6:09
2 km
12:18
3 km
18:27
4 km
24:36
5 km
30:45
6 km
36:54
7 km
43:03
8 km
49:12
9 km
55:21
10 km
1:01:30
11 km
1:07:39
12 km
1:13:48
13 km
1:19:57
14 km
1:26:06
15 km
1:32:15
16 km
1:38:24
17 km
1:44:33
18 km
1:50:42
19 km
1:56:51
20 km
2:03:00
21 km
2:09:09
22 km
2:15:18
23 km
2:21:27
24 km
2:27:36
25 km
2:33:45
26 km
2:39:54
27 km
2:46:03
28 km
2:52:12
29 km
2:58:21
30 km
3:04:30
31 km
3:10:39
32 km
3:16:48
33 km
3:22:57
34 km
3:29:06
35 km
3:35:15
36 km
3:41:24
37 km
3:47:33
38 km
3:53:42
39 km
3:59:51
40 km
4:06:00
41 km
4:12:09
42 km
4:18:18
42,2 km
4:19:30
Tabella dei passi: Maratona
Ogni riga esce dal calcolatore qui sopra. Il passo è arrotondato per difetto al secondo: tenendolo, si chiude la maratona nell’obiettivo o poco sotto.
Obiettivo
Passo al km
Passo al miglio
10 km
Mezza maratona
30 km
Arrivo a quel passo
2:30:00
3:33
5:43
35:30
1:14:54
1:46:30
2:29:48
2:45:00
3:54
6:17
39:00
1:22:17
1:57:00
2:44:34
3:00:00
4:15
6:51
42:30
1:29:40
2:07:30
2:59:20
3:15:00
4:37
7:26
46:10
1:37:24
2:18:30
3:14:48
3:30:00
4:58
8:00
49:40
1:44:47
2:29:00
3:29:34
3:45:00
5:19
8:34
53:10
1:52:10
2:39:30
3:44:20
4:00:00
5:41
9:09
56:50
1:59:54
2:50:30
3:59:48
4:15:00
6:02
9:43
1:00:20
2:07:17
3:01:00
4:14:35
4:20:00
6:09
9:54
1:01:30
2:09:45
3:04:30
4:19:30
4:30:00
6:23
10:17
1:03:50
2:14:40
3:11:30
4:29:21
4:45:00
6:45
10:52
1:07:30
2:22:24
3:22:30
4:44:49
5:00:00
7:06
11:26
1:11:00
2:29:48
3:33:00
4:59:35
5:15:00
7:27
12:00
1:14:30
2:37:11
3:43:30
5:14:21
5:30:00
7:49
12:35
1:18:10
2:44:55
3:54:30
5:29:49
5:45:00
8:10
13:09
1:21:40
2:52:18
4:05:00
5:44:36
6:00:00
8:31
13:43
1:25:10
2:59:41
4:15:30
5:59:22
Come nasce la tabella
Ogni riga è un obiettivo, e il passo accanto viene dallo stesso motore del
calcolatore: tempo diviso 42,195 km, arrotondato per difetto al secondo.
L’ultima colonna mostra che cosa dà davvero quel passo arrotondato: sempre
l’obiettivo o qualche secondo in meno.
Come leggere i passaggi
Le colonne dei 10 km, della mezza e dei 30 km indicano dove dovresti essere a
passo costante. Il passaggio a metà gara è quello che dice di più: arrivarci
uno o due minuti in anticipo dà la sensazione di aver messo tempo in banca, e
di solito annuncia gli ultimi dieci chilometri più lenti della giornata.
Altri obiettivi
La tabella procede ogni 15 minuti. Per qualsiasi altro obiettivo – 3:47,
4:12 – inseriscilo nel calcolatore qui sopra e avrai il passo e tutti i
passaggi.
Esempio pratico
La Maratona di Roma in 4:20
Distanza
42,2 km
Obiettivo
4:20:00
Passo al km
6:09
Passo al miglio
9:54
Arrivo a quel passo
4:19:30
Calcolato da Endurina con lo stesso motore che muove lo strumento qui sopra.
Per chi corre in Italia
La Maratona di Roma, in primavera, è per molti la prima maratona: un percorso bellissimo, con tratti in sampietrini che costano qualche secondo al chilometro rispetto all’asfalto. Chi prepara Roma con un obiettivo preciso fa bene a partire leggermente più lento del passo in tabella e usare i passaggi per recuperare dove il fondo lo permette. Milano, più scorrevole, perdona meno una partenza troppo veloce.
Domande
Che passo serve per correre la maratona sotto le 4 ore?
5:41 al chilometro. Tenuto fino in fondo, dà 3:59:48. A 5:42 si arriverebbe in 4:00:31: per questo la tabella arrotonda ogni passo per difetto al secondo.
E per le 3 ore e 30?
4:58 al chilometro, che a passo costante dà 3:29:34. La tabella qui sopra mostra anche i passaggi ai 10 km, a metà e ai 30 km.
Conviene correre la maratona a passo costante?
Per la maggior parte dei runner, passo costante o seconda metà leggermente più veloce è il piano più sicuro. Partire nettamente troppo forte si paga quasi sempre negli ultimi dieci chilometri.