Maraton w 3:40 wymaga tempa 5:12 na kilometr. Utrzymane przez pełne 42,195 km, daje metę po 3:39:25 – poniżej celu, a nie powyżej.
Oblicz
Jednostki
Wynik
Tempo na km5:12
Tempo na milę8:23
Prędkość11,5 km/h · 7,2 mph
Tempo jest zaokrąglone w dół do sekundy: kto je utrzyma, zmieści się w czasie.
Międzyczasy
Na
Czas od startu
1 km
5:12
2 km
10:24
3 km
15:36
4 km
20:48
5 km
26:00
6 km
31:12
7 km
36:24
8 km
41:36
9 km
46:48
10 km
52:00
11 km
57:12
12 km
1:02:24
13 km
1:07:36
14 km
1:12:48
15 km
1:18:00
16 km
1:23:12
17 km
1:28:24
18 km
1:33:36
19 km
1:38:48
20 km
1:44:00
21 km
1:49:12
22 km
1:54:24
23 km
1:59:36
24 km
2:04:48
25 km
2:10:00
26 km
2:15:12
27 km
2:20:24
28 km
2:25:36
29 km
2:30:48
30 km
2:36:00
31 km
2:41:12
32 km
2:46:24
33 km
2:51:36
34 km
2:56:48
35 km
3:02:00
36 km
3:07:12
37 km
3:12:24
38 km
3:17:36
39 km
3:22:48
40 km
3:28:00
41 km
3:33:12
42 km
3:38:24
42,2 km
3:39:25
Tabela temp: Maraton
Każdy wiersz liczy ten sam silnik co kalkulator powyżej. Tempo jest zaokrąglone w dół do sekundy, więc kto je utrzyma, kończy maraton w czasie docelowym albo odrobinę szybciej.
Czas docelowy
Tempo na km
Tempo na milę
10 km
Półmaraton
30 km
Meta w tym tempie
2:30:00
3:33
5:43
35:30
1:14:54
1:46:30
2:29:48
2:45:00
3:54
6:17
39:00
1:22:17
1:57:00
2:44:34
3:00:00
4:15
6:51
42:30
1:29:40
2:07:30
2:59:20
3:15:00
4:37
7:26
46:10
1:37:24
2:18:30
3:14:48
3:30:00
4:58
8:00
49:40
1:44:47
2:29:00
3:29:34
3:40:00
5:12
8:23
52:00
1:49:42
2:36:00
3:39:25
3:45:00
5:19
8:34
53:10
1:52:10
2:39:30
3:44:20
4:00:00
5:41
9:09
56:50
1:59:54
2:50:30
3:59:48
4:15:00
6:02
9:43
1:00:20
2:07:17
3:01:00
4:14:35
4:30:00
6:23
10:17
1:03:50
2:14:40
3:11:30
4:29:21
4:45:00
6:45
10:52
1:07:30
2:22:24
3:22:30
4:44:49
5:00:00
7:06
11:26
1:11:00
2:29:48
3:33:00
4:59:35
5:15:00
7:27
12:00
1:14:30
2:37:11
3:43:30
5:14:21
5:30:00
7:49
12:35
1:18:10
2:44:55
3:54:30
5:29:49
5:45:00
8:10
13:09
1:21:40
2:52:18
4:05:00
5:44:36
6:00:00
8:31
13:43
1:25:10
2:59:41
4:15:30
5:59:22
Jak powstaje tabela
Każdy wiersz to czas docelowy, a tempo obok liczy ten sam silnik co kalkulator
powyżej: czas dzielony przez 42,195 km, zaokrąglony w dół do pełnej sekundy.
Ostatnia kolumna pokazuje, co to zaokrąglone tempo naprawdę daje – zawsze
czas docelowy albo kilka sekund mniej.
Jak czytać międzyczasy
Kolumny 10 km, półmetek i 30 km pokazują, gdzie powinieneś być przy równym
tempie. Najwięcej mówi półmetek: minięcie go minutę czy dwie przed planem daje
poczucie zapasu, a zwykle zapowiada najwolniejsze ostatnie dziesięć
kilometrów dnia.
Inne czasy
Tabela idzie co 15 minut. Każdy inny cel – 3:47, 4:12 – wpisz do kalkulatora
powyżej, a dostaniesz tempo i wszystkie międzyczasy kilometr po kilometrze.
Przykład z liczbami
Maraton Warszawski w 3:40
Dystans
42,2 km
Czas docelowy
3:40:00
Tempo na km
5:12
Tempo na milę
8:23
Meta w tym tempie
3:39:25
Wyliczone przez Endurina tym samym silnikiem, który napędza kalkulator powyżej.
Dla biegaczy w Polsce
Jesienny Maraton Warszawski i Poznań Maraton to w Polsce dwa główne cele sezonu, a wiosną rozgrzewką przed nimi bywa Półmaraton Warszawski. Na obu trasach mocno kusi szybki start w tłumie – tabela międzyczasów jest najprostszym sposobem, żeby na piątym kilometrze wiedzieć, czy biegniesz swoje, czy cudze.
Pytania
Jakie tempo na maraton poniżej 4 godzin?
5:41 na kilometr. Utrzymane do końca daje 3:59:48. Przy 5:42 meta byłaby po 4:00:31 – dlatego tabela zaokrągla każde tempo w dół do sekundy.
A na 3:30?
4:58 na kilometr, co przy równym biegu daje 3:29:34. Tabela powyżej pokazuje też międzyczasy na 10 km, półmetku i 30 km.
Czy biec maraton równym tempem?
Dla większości biegaczy równe tempo albo odrobinę szybsza druga połowa to najbezpieczniejszy plan. Wyraźnie za szybki początek niemal zawsze wraca na ostatnich dziesięciu kilometrach.