Dla 33-letniej biegaczki wzór Tanaki daje 185 uderzeń na minutę, a pięć wzorów mieści się między 177 a 190 – to 13 uderzeń rozrzutu.
Płeć
Wynik
Szacowane tętno maksymalne185 ud./min
Szacunek według wzoru
Nes / HUNT (211 − 0.64 × wiek)190 ud./min
Fox (220 − wiek)187 ud./min
Tanaka (208 − 0.7 × wiek)185 ud./min
Gellish (207 − 0.7 × wiek)184 ud./min
Gulati (206 − 0.88 × wiek)177 ud./min
Wzory różnią się o13 ud./min
Na czym to się opiera
208 − 0.7 × age - Tanaka, Monahan & Seals, J Am Coll Cardiol 2001;37:153–156 (2026-09-10)
Pięć wzorów, jeden wiek
Każdy wzór to prosta poprowadzona przez tętna maksymalne jakiejś grupy: Fox,
220 − wiek, z 1971 roku; Tanaka, 208 − 0,7 × wiek, z analizy 351 badań;
Gellish, 207 − 0,7 × wiek, z powtarzanych przez lata testów tych samych osób;
Nes, 211 − 0,64 × wiek, z norweskiego badania HUNT; i Gulati,
206 − 0,88 × wiek, z ponad pięciu tysięcy kobiet. Kalkulator liczy wszystkie
i jako pierwszy pokazuje wzór Tanaki.
Dlaczego rozrzut jest ważniejszy niż liczba
Różnica między najwyższym a najniższym szacunkiem jest pokazana celowo. To ta
część odpowiedzi, której same wzory nie znają – i to zanim policzymy, jak
daleko od prostej leży konkretny człowiek. U zdrowych osób w tym samym wieku
bywa to znacznie więcej niż dziesięć uderzeń.
Jak dojść do prawdziwej liczby
Tętno maksymalne się mierzy, a nie liczy: w teście wysiłkowym albo, jeśli już
trenujesz, w bardzo mocnym teście w terenie. Niektóre leki, na przykład
beta-blokery, wyraźnie obniżają tętno maksymalne; jeśli je przyjmujesz, wzory
Cię nie dotyczą, a granice ustal z lekarzem.
Przykład z liczbami
Biegaczka, 33 lata
Nes / HUNT (211 − 0.64 × wiek)
190 ud./min
Fox (220 − wiek)
187 ud./min
Tanaka (208 − 0.7 × wiek)
185 ud./min
Gellish (207 − 0.7 × wiek)
184 ud./min
Gulati (206 − 0.88 × wiek)
177 ud./min
Wzory różnią się o
13 ud./min
Wyliczone przez Endurina tym samym silnikiem, który napędza kalkulator powyżej.
Dla biegaczy w Polsce
„220 minus wiek” to wciąż liczba z plakatów na siłowni i ekranów bieżni. Coraz więcej biegaczy w Polsce robi jednak test wysiłkowy – w poradni medycyny sportowej albo w ramach badań kardiologicznych. Jeśli masz taki wynik, tętno maksymalne z protokołu jest lepsze niż każdy wzór na tej stronie.
Pytania
Który wzór na tętno maksymalne jest najdokładniejszy?
Dla dorosłych ogólnie najczęściej używa się dziś wzoru Tanaki (208 − 0,7 × wiek), opartego na 351 badaniach i ponad 18 tysiącach osób. Dla kobiet wzór Gulati, wyznaczony na 5437 kobietach, daje niższe wartości. Żaden wzór nie trafia w konkretną osobę; pomiar zawsze wygrywa.
Czy 220 minus wiek jest błędne?
Dla młodych dorosłych średnio nie, ale z wiekiem spada za szybko: zakłada jedno uderzenie mniej na rok, a duże badania stojące za wzorami Tanaki i Nesa pokazują raczej 0,6–0,7.
Zegarek pokazuje więcej niż wzór. Czy to niebezpieczne?
Powyżej prawdziwego maksimum nie da się wejść z definicji – ale powyżej oszacowanego jak najbardziej. Jeśli zegarek regularnie je przekracza, myli się wzór, nie zegarek. Przy niepokojących objawach – lekarz, nie kalkulator.