Quem pesa 68 kg e corre 5 km em 32 minutos gasta cerca de 378 kcal no total; 340 delas vêm da corrida em si - 68 kcal por quilômetro.
Atividade
Resultado
Calorias gastas (total)378 kcal
Calorias gastas pela corrida em si340 kcal
Líquido por km68 kcal
Total por hora709 kcal
Intensidade (METs)9,9
No que o cálculo se baseia
0.2 ml·kg⁻¹·m⁻¹ (running) - ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription - metabolic equations (2026-09-10)
5 kcal/l O₂ - ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription - metabolic equations (2026-09-10)
A equação por trás do número
Para a corrida, a equação do American College of Sports Medicine estima o
consumo de oxigênio como 3,5 + 0,2 × velocidade + 0,9 × velocidade ×
inclinação (mililitros por quilo por minuto, velocidade em metros por minuto).
Cada litro de oxigênio conta como 5 quilocalorias. Na caminhada os
coeficientes são 0,1 e 1,8, porque caminhar gasta menos no plano e mais na
subida.
Total e líquido
O 3,5 da equação é o metabolismo de repouso. A calculadora mostra o total, que
o inclui, e o líquido, que não inclui. A maioria dos aplicativos mostra só o
total e chama de “gasto” - numa hora de corrida a diferença é mais ou menos um
lanche, sempre para o lado que agrada.
Onde a equação deixa de valer
A equação da corrida foi ajustada em esteira, acima de uns 8 km/h. Abaixo
disso a página avisa; se foi caminhada, troque a atividade. Ela também não
considera vento, terreno ou economia de corrida - use o resultado como uma
estimativa bem fundamentada, não como medida.
Exemplo prático
68 kg, 5 km em 32 minutos
Peso
68 kg
Distância
5 km
Tempo
32:00
Calorias gastas (total)
378 kcal
Calorias gastas pela corrida em si
340 kcal
Líquido por km
68 kcal
Calculado pela Endurina com o mesmo motor da ferramenta acima.
Para quem corre no Brasil
Muita gente no Brasil pergunta quantas calorias gasta em 30 minutos de corrida ou numa prova de 5 km. A unidade mais honesta é o quilômetro: por km, o gasto líquido quase não muda com o pace; por minuto, muda muito. Correr mais devagar gasta menos em meia hora, mas praticamente o mesmo nos mesmos 5 km.
Perguntas
Quantas calorias eu gasto por quilômetro?
Cerca de uma quilocaloria por quilo de peso por quilômetro, líquido. Com 68 kg, são uns 68 kcal por km - quase independente do pace.
Correr mais rápido queima mais?
Por minuto, sim; por quilômetro, quase nada. Correr mais rápido gasta a mesma energia em menos tempo.
Por que aparecem dois números?
O total inclui o que o corpo gastaria de qualquer forma em repouso. O líquido é o que a corrida acrescentou. Para planejar a alimentação, o líquido é o número honesto.