Sobre a Endurina

Nove edições, um motor de cálculo e a regra de mostrar a conta. A Endurina publica calculadoras para corredores e atletas de endurance - pace, tempo de prova, zonas de frequência cardíaca, gasto de energia - e cada edição é escrita para o seu mercado em vez de traduzida: nos EUA em milhas, no Japão com metas de “sub-4”, na França em % da VMA.

Quem está por trás

A Endurina é um projeto independente. Não tem patrocinador, não vende planilha de treino nem relógio e não guarda o que você digita: toda conta roda no seu navegador. Ela existe porque as mesmas três perguntas - de que pace eu preciso, quais são as minhas zonas, quanto esse treino gastou - merecem uma resposta cuidadosa em qualquer idioma, e não um arredondamento diferente em cada site.

Como a Endurina calcula

Um único motor serve o site inteiro. Ele trabalha em metros e segundos e só converte na hora de mostrar, então um pace por milha e o mesmo pace por quilômetro dão o mesmo tempo final, ao segundo. O pace para uma meta é sempre arredondado para baixo: quem segura o número mostrado faz o tempo mostrado, nunca perde por causa de arredondamento.

Qual é a precisão, com franqueza

A matemática é testada: cada fórmula passa por uma bateria independente de verificações, e o exemplo e a tabela de pace de cada página saem do mesmo código da calculadora. O que não dá para testar é você. Duas pessoas saudáveis da mesma idade podem ter frequências máximas com bem mais de dez batimentos de diferença, e as equações de calorias vêm de médias em esteira. Use os números como um bom ponto de partida.

Fórmulas e fontes

Cada resultado mostra a fórmula ou a constante usada e o estudo de onde ela vem, com a data da nossa última conferência. Se o seu treinador ou um laboratório já te passou números próprios, use os seus - a resposta segue o seu número, não o nosso.

• Tanaka, Monahan & Seals, J Am Coll Cardiol 2001;37:153–156
• Fox, Naughton & Haskell, Ann Clin Res 1971;3:404–432
• Gellish et al., Med Sci Sports Exerc 2007;39:822–829
• Nes et al. (HUNT Fitness Study), Scand J Med Sci Sports 2013;23:697–704
• Gulati et al., Circulation 2010;122:130–137
• Karvonen, Kentala & Mustala, Ann Med Exp Biol Fenn 1957;35:307–315
• ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription - metabolic equations
• World Athletics - marathon 42.195 km, half marathon 21.0975 km

O que estas ferramentas não fazem

Estas ferramentas fazem contas com fórmulas publicadas. Não diagnosticam nada, não medem a sua frequência máxima e não sabem como estão as suas pernas hoje. Uma fórmula por idade é uma média; uma máxima medida num teste bem feito é sempre melhor, e a calculadora de zonas aceita esse valor se você tiver.