Un maratón en 3:15 pide 4:37 por kilómetro. Mantenido durante los 42,195 km, ese ritmo acaba en 3:14:48, por debajo del objetivo y no por encima.
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Unidades
Resultado
Ritmo por km4:37
Ritmo por milla7:26
Velocidad13 km/h · 8,1 mph
El ritmo se redondea al segundo hacia abajo: si lo mantienes, llegas en tiempo.
Parciales
En el
Tiempo acumulado
1 km
4:37
2 km
9:14
3 km
13:51
4 km
18:28
5 km
23:05
6 km
27:42
7 km
32:19
8 km
36:56
9 km
41:33
10 km
46:10
11 km
50:47
12 km
55:24
13 km
1:00:01
14 km
1:04:38
15 km
1:09:15
16 km
1:13:52
17 km
1:18:29
18 km
1:23:06
19 km
1:27:43
20 km
1:32:20
21 km
1:36:57
22 km
1:41:34
23 km
1:46:11
24 km
1:50:48
25 km
1:55:25
26 km
2:00:02
27 km
2:04:39
28 km
2:09:16
29 km
2:13:53
30 km
2:18:30
31 km
2:23:07
32 km
2:27:44
33 km
2:32:21
34 km
2:36:58
35 km
2:41:35
36 km
2:46:12
37 km
2:50:49
38 km
2:55:26
39 km
3:00:03
40 km
3:04:40
41 km
3:09:17
42 km
3:13:54
42,2 km
3:14:48
Tabla de ritmos: Maratón
Cada fila sale de la calculadora de arriba. El ritmo se redondea al segundo hacia abajo: si lo mantienes, terminas el maratón en el objetivo o justo por debajo.
Objetivo
Ritmo por km
Ritmo por milla
10 km
Medio maratón
30 km
Llegada a ese ritmo
2:30:00
3:33
5:43
35:30
1:14:54
1:46:30
2:29:48
2:45:00
3:54
6:17
39:00
1:22:17
1:57:00
2:44:34
3:00:00
4:15
6:51
42:30
1:29:40
2:07:30
2:59:20
3:15:00
4:37
7:26
46:10
1:37:24
2:18:30
3:14:48
3:30:00
4:58
8:00
49:40
1:44:47
2:29:00
3:29:34
3:45:00
5:19
8:34
53:10
1:52:10
2:39:30
3:44:20
4:00:00
5:41
9:09
56:50
1:59:54
2:50:30
3:59:48
4:15:00
6:02
9:43
1:00:20
2:07:17
3:01:00
4:14:35
4:30:00
6:23
10:17
1:03:50
2:14:40
3:11:30
4:29:21
4:45:00
6:45
10:52
1:07:30
2:22:24
3:22:30
4:44:49
5:00:00
7:06
11:26
1:11:00
2:29:48
3:33:00
4:59:35
5:15:00
7:27
12:00
1:14:30
2:37:11
3:43:30
5:14:21
5:30:00
7:49
12:35
1:18:10
2:44:55
3:54:30
5:29:49
5:45:00
8:10
13:09
1:21:40
2:52:18
4:05:00
5:44:36
6:00:00
8:31
13:43
1:25:10
2:59:41
4:15:30
5:59:22
Cómo se hace la tabla
Cada fila es un objetivo, y el ritmo de al lado sale del mismo motor que la
calculadora: tiempo entre 42,195 km, redondeado al segundo hacia abajo. La
última columna muestra lo que ese ritmo redondeado da de verdad: siempre el
objetivo o unos segundos menos.
Cómo leer los parciales
Las columnas del 10K, la media y el 30K indican dónde deberías pasar a ritmo
constante. El paso por la media es el que más dice: llegar uno o dos minutos
adelantado da sensación de tiempo ahorrado y suele ser el principio de unos
últimos diez kilómetros lentos.
Otros objetivos
La tabla va de 15 en 15 minutos. Para cualquier otro objetivo - 3:47, 4:12-
escríbelo en la calculadora de arriba y tendrás el ritmo y todos los parciales.
Ejemplo resuelto
El Maratón de Valencia en 3:15
Distancia
42,2 km
Objetivo
3:15:00
Ritmo por km
4:37
Ritmo por milla
7:26
Llegada a ese ritmo
3:14:48
Calculado por Endurina con el mismo motor que mueve la herramienta de arriba.
Para corredores en España
Valencia, en diciembre, se ha convertido en el maratón donde medio país busca marca: circuito llano, temperatura suave y grupos de ritmo para casi cualquier objetivo. Precisamente por eso conviene llevar el ritmo propio bien sabido y no el del grupo que pasa al lado en el kilómetro 3. Barcelona, en marzo, es la otra gran cita, con un perfil algo más exigente.
Preguntas
¿Qué ritmo necesito para bajar de 4 horas en maratón?
5:41 por kilómetro. Mantenido hasta el final, da 3:59:48. A 5:42 se llegaría en 4:00:31, y por eso la tabla redondea cada ritmo al segundo hacia abajo.
¿Y para bajar de 3 horas?
4:15 por kilómetro, que a ritmo constante da 2:59:20. La tabla de arriba muestra también los pasos por el 10K, la media y el 30K.
¿Conviene correr el maratón a ritmo constante?
Para la mayoría, ritmo constante o una segunda media algo más rápida es el plan más seguro. Salir claramente rápido casi siempre se paga en los últimos diez kilómetros.