Con 75 kg, 8 km en 44 minutos queman unas 658 kcal en total, de las que 600 se deben a la carrera en sí: 75 kcal por kilómetro.
Actividad
Resultado
Calorías quemadas (total)658 kcal
Quemadas por la carrera en sí600 kcal
Netas por km75 kcal
Total por hora897 kcal
Intensidad (MET)11,4
En qué se basa el cálculo
0.2 ml·kg⁻¹·m⁻¹ (running) - ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription - metabolic equations (2026-09-10)
5 kcal/l O₂ - ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription - metabolic equations (2026-09-10)
La ecuación detrás de la cifra
Para correr, la ecuación del American College of Sports Medicine estima el
consumo de oxígeno como 3,5 + 0,2 × velocidad + 0,9 × velocidad × pendiente
(mililitros por kilo y minuto, velocidad en metros por minuto). Cada litro de
oxígeno cuenta como 5 kilocalorías. Para caminar, los coeficientes son 0,1 y
1,8: caminar cuesta menos en llano y más en subida.
Total y netas
El 3,5 de la ecuación es el metabolismo en reposo. La calculadora muestra el
total, que lo incluye, y las netas, que no. La mayoría de las aplicaciones solo
enseñan el total y lo llaman «quemadas»: en una hora de carrera la diferencia
es más o menos un tentempié, siempre en la dirección que favorece.
Dónde deja de valer la ecuación
La ecuación de carrera se ajustó en cinta, por encima de unos 8 km/h. Por
debajo, la página lo avisa; si caminabas, cambia la actividad. Tampoco tiene
en cuenta el viento, el terreno ni la economía de carrera: toma el resultado
como una estimación bien fundada, no como una medida.
Ejemplo resuelto
75 kg, 8 km en 44 minutos
Peso
75 kg
Distancia
8 km
Tiempo
44:00
Calorías quemadas (total)
658 kcal
Quemadas por la carrera en sí
600 kcal
Netas por km
75 kcal
Calculado por Endurina con el mismo motor que mueve la herramienta de arriba.
Para corredores en España
Mucha gente pregunta cuántas calorías quema en una hora corriendo o en caminar una hora. La medida más estable es el kilómetro: el gasto neto por kilómetro apenas cambia con el ritmo, mientras que por minuto cambia mucho. Correr más despacio quema menos en una hora, pero casi lo mismo en los mismos 10 km.
Preguntas
¿Cuántas calorías se queman por kilómetro corriendo?
Alrededor de una kilocaloría por kilo de peso y por kilómetro, netas. Con 75 kg, unas 75 kcal por kilómetro, casi con independencia del ritmo.
¿Correr más rápido quema más?
Por minuto sí; por kilómetro, apenas. Correr más rápido gasta la misma energía en menos tiempo.
¿Por qué salen dos cifras?
El total incluye lo que el cuerpo habría gastado de todos modos en reposo. La cifra neta es lo que añadió la carrera, y es la honesta si lo que te importa es el peso.