Sobre Endurina
Nueve ediciones, un motor y una norma: enseñar la cuenta. Endurina publica calculadoras para corredores y deportistas de resistencia - ritmo, tiempo final, zonas de frecuencia cardiaca, gasto energético - y cada edición se escribe para su mercado en lugar de traducirse: las carreras de EE. UU. en millas, los objetivos japoneses en «sub-4», los planes franceses en % de VMA.
Quién hay detrás
Endurina es un proyecto independiente. No tiene patrocinador, no vende planes de entrenamiento ni relojes y no guarda lo que escribes: cada cálculo se hace en tu navegador. Existe porque las mismas tres preguntas - qué ritmo necesito, cuáles son mis zonas, cuánto gasté en ese rodaje - merecen una respuesta cuidada en cualquier idioma, y no un redondeo distinto en cada web.
Cómo calcula Endurina
Un solo motor de cálculo sirve a todo el sitio. Trabaja en metros y segundos y convierte solo para mostrar, así que un ritmo por milla y el mismo por kilómetro dan el mismo tiempo final al segundo. El ritmo para un objetivo siempre se redondea al segundo hacia abajo: si mantienes la cifra que ves, haces el tiempo que ves, sin perderlo nunca por un redondeo.
Cuánta precisión tiene esto, con franqueza
La aritmética está comprobada: cada fórmula pasa por una batería independiente de verificaciones, y el ejemplo y la tabla de ritmos de cada página salen del mismo código que la calculadora. Lo que no podemos comprobar eres tú. Dos personas sanas de la misma edad pueden tener frecuencias máximas separadas por bastante más de diez pulsaciones, y las ecuaciones de calorías se ajustaron con medias en cinta. Toma las cifras como un buen punto de partida.
Fórmulas y fuentes
Cada resultado indica la fórmula o la constante que ha usado y el estudio del que sale, con la fecha de nuestra última comprobación. Si un entrenador o un laboratorio te ha dado tus propios valores, escríbelos: la respuesta sigue tu número, no el nuestro.
- Tanaka, Monahan & Seals, J Am Coll Cardiol 2001;37:153–156
- Fox, Naughton & Haskell, Ann Clin Res 1971;3:404–432
- Gellish et al., Med Sci Sports Exerc 2007;39:822–829
- Nes et al. (HUNT Fitness Study), Scand J Med Sci Sports 2013;23:697–704
- Gulati et al., Circulation 2010;122:130–137
- Karvonen, Kentala & Mustala, Ann Med Exp Biol Fenn 1957;35:307–315
- ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription - metabolic equations
- World Athletics - marathon 42.195 km, half marathon 21.0975 km
Lo que estas herramientas no hacen
Estas herramientas hacen cuentas con fórmulas publicadas. No diagnostican nada, no miden tu frecuencia máxima y no saben cómo tienes hoy las piernas. Una fórmula por edad es una media; una máxima medida en una buena prueba es siempre mejor, y la calculadora de zonas la acepta si la tienes.