体重60kgの人が5kmを35分で走ると、消費カロリーは合計で約337kcal、そのうち300kcalが走ったことによる分で、1kmあたり60kcalです。
消費カロリー（合計）337 kcal
うち運動による消費300 kcal
1kmあたり（正味）60 kcal
1時間あたり（合計）577 kcal
運動強度（メッツ）9.2
0.2 ml·kg⁻¹·m⁻¹ (running) - ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription - metabolic equations (2026-09-10)5 kcal/l O₂ - ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription - metabolic equations (2026-09-10)ランニングについては、アメリカスポーツ医学会（ACSM）の式で酸素摂取量を3.5＋0.2×速度＋0.9×速度×傾斜（体重1kgあたり1分あたりのミリリットル、速度は分速メートル）と見積もり、酸素1リットルを5kcalとして計算します。ウォーキングでは係数が0.1と1.8になります。歩きは平地では消費が少なく、上り坂では多くなるためです。
式の中の3.5は安静時の代謝です。この計算ツールは、それを含む合計と、含まない正味の両方を表示します。多くのアプリは合計だけを「消費カロリー」として表示しますが、1時間のランニングで差はおやつ1つ分ほどになり、いつも多めに見える方向にずれます。
ランニングの式は、時速約8km以上のトレッドミル走から作られています。それより遅い場合はページに注意が表示されます。歩いていたなら「ウォーキング」を選んでください。風や路面、走りの効率も考慮していないので、結果は根拠のある推定値として使ってください。
体重60kg、5kmを35分
Endurinaが、上の計算ツールと同じエンジンで計算しました。
日本では「ランニング 消費カロリー」は、ペースや時間と一緒に調べられることが多いテーマです。いちばん安定した目安は1kmあたりの値で、正味の消費はペースを変えてもほとんど変わりません。ゆっくり走れば30分あたりの消費は減りますが、同じ5kmならほぼ同じだけ消費します。
正味で、体重1kgあたり1kmで約1kcalです。体重60kgなら1kmあたり約60kcalで、ペースにはほとんど左右されません。
1分あたりでは多く、1kmあたりではほぼ同じです。速く走ると、同じエネルギーをより短い時間で使うということです。
合計には、じっとしていても消費する分（安静時代謝）が含まれます。正味は走ったことで増えた分です。体重管理を考えるなら、正味のほうが正直な数字です。